martwy ciag

[...] 3 tygodnie Dziś na TRENINGU NR 21 robiłem plecki. 1) ściąganie drążka do klatki 4 serie 2) wiosłowanie sztangą 5 serii 3) wiosłowanie jednorącz wyciąg dolny 5 serii 4) martwy ciąg 3 serie Trening ciężki, przystąpiłem z dobrą motywacją i chęciami, dobrze że jest już inaczej w porównaniu do ubiegłego tygodnia. DIETA 1) płatki owsiane + [...]

[...] sztangielek siedząc 4 serie 3) unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 4) unoszenie sztangielek bokiem w pochyleniu 3 serie 5) szrugsy 3 serie TRENING NR 26 - plecy 1) martwy ciąg 5 serii 2) wiosłowanie sztangą 4 serie 3) wiosłowanie półsztangą 2 serie 4) wiosłowanie końcem sztangi 4 serie Dobrze że to już koniec testu, nie mogę już w [...]

co do trenigu to mam dwa plany Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - [...]

[...] x 14 +3kg x 8+ CC x 3 +3kg x 7+ CC x 3 +3kg x 7+ CC x 3 +3kg x 6+ CC x 3 CC x 8 +3+3 już cieżko,w pierwszej serii może coś jeszcze dołożę,ale to już może być kres Pomiędzy seriami 60sek. przerw, "dobicia": bez przerw 4 x obwód martwy ciąg na prostych nogach ( 53kg x 12 russian twist (5kg x 15) szrugsy (53kg x 15) woodchopper (5kg x 20) z zapasem

03.07 podciąganie na drążku podchwyt +10kg: 9,8,8,7,,7,7 tempo 1030 obwód x3 martwy ciąg szrugsy unoszenie ramion w opadzie tułowia russian twist wszystkie ćwiczenia tempem 1030 powróciłem do obwodów.ale będę je robił w tempie 1030,oczywiscie w miarę ożliwosći 04.07 obwód x3 tempo 1030 przysiad przedni pompki z nogami na podwyzszeniu na trzech [...]

08,04 podciaganie na drążku 12,10,12,8+2,8+4 przerwy 90sek. martwy ciąg na jednej nodze 42kg 4 x 10powt. pompki diamentowe 16kg 4 x 10powt. podciąganie wzdłuż tułowia 32kg 4 x 10-12powt scyzoryki z wałkiem 4 x 8-10powt. podciąganie znów nie zaliczone, czyli będę kwitł na tym poziomie. reszta ok 09.04 rolki. Ok 1,5 godziny jazdy. Trasa całkiem [...]

19.09 podciąganie na drązku nachwyt cc x 5,6,7,8,9 przysiad przedni 42kg 4 x 8powt martwy ciąg 74kg 4 x 7powt. unoszenie przodem kettli 12kg 3 x 10powt. uginanie stojąc 22kg 3 x 8powt. wycikanie francuskie leżąc 22kg 3 x 12powt. russian twist 6kg 3 x 12powt. generalnie ok,poza unoszeniem przodem. Wczoraj był ok,ale dziś bark po tym boli...

wczoraj proste fbw podciąganie na drażku podchwyt +16kg przysiad przedni +42kg worek martwy ciag ok. 88kg wycisk leżąc ok 50kg plank na czas wszystko po 5 serii. Tam gdzie przy ćwiczeniach ciężar opisany "ok." znaczy że na gumach było robione i cięzko co do kilograma określić ich opór. Przerwy pomiędzy seriami max 90 sekund, trochę dłużej [...]

[...] 3 serie po 10 powtórzeń - scyzoryki trzy serie po 12 powtórzeń. Dzień z katlami tak: -Podciąganie na drążku nachwyt cztery serie Max -thrusters trzy serie po 15 powtórzeń - martwy ciąg swetrami trzy serie po 20 powtórzeń -Wyciskanie w leżeniu ketli trzy serie po 15 powtórzeń - swingi trzy serie po 15 powtórzeń. - podciąganie ketla wzdłuż [...]

1. Brak czytelnej ankiety , po to jest by ułatwiła współprace . "Przysiady, martwy ciąg - kolana nie dadzą rady, a przy pompkach na poręczach, niezależnie czy na klatę czy na triceps - stawy barkowe trzeszczą" To nie tak , zaniedbane stawy masz , nie nasmarowane , brak wysiłku , nie były poddawane sensownemu obciążeniu , więc praca wytwarzania [...]

[...] ciężar) Military press 4x8-6 Wioslowanie 4x10-8 MDS podciąganie do klatki/wiosło podchwyt/wiosło nachwyt 3s Wznosy boczne 4x12 Nogi + ciąg Przysiad tylni 5 s 6-8 Rumunski martwy ciag 5x6-8 Prostowanie 4x12-10 Uginanie 4x12-10 Wspięcia 4 s 12-15 Klatka bic tric Dipsy 4 s 6-8 Wycisk skos w górę 4 s 8-10 MDS wycisk płasko/wycisk skos 30 [...]

[...] Tak gorąco na tej siłowni, że po prostu zdycham Niby chcę zwiększyć ciężar, ale boję się o technikę. U mnie na siłowni mało kto ćwiczy takie ćwiczenia jak przysiad czy martwy ciąg i w sumie nie ma mnie za bardzo kto poprawić jeśli chodzi o technikę... Mam ochotę podjadać między posiłkami, ale staram się z tym walczyć. Nie jest tragicznie [...]

Ok coś takiego wymyśliłam... Proszę o skorygowanie :) trening A 1. Przysiad ze sztangą 5x8 2. Wyciskanie suwnicy 3 x 10 3. Wspięcia na palce 3 x 12 4. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 5. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 6. Pompki 3 x 12 7. Plank 3 max trening B: 1. Martwy Ciąg 5x8 2. Wykroki 3 x 10 3. Hip thrust 3 x 10 4. ściąganie [...]

Siemanko Dzisiaj PULL A -martwy ciąg 80x10, 110x8, 130x6, 160x3, 160x3, 160x3 80x10, 110x8, 130x6, 165x3, 165x3, 165x3 80x10, 110x8, 130x6, 170x3, 170x3, 170x3 80x10, 110x8, 130x6, 180x3, 180x3, 180x3 70x10, 100x7, 130x6, 185x3, 185x3, 185x7 -podciąganie szeroko 15x10, 15x8, 15x4 20x6, 0x10, 0x10 10x10, 10x6, 10x4 10x10, 10x10, 10x10 15x10, 15x8, [...]

Siemanko Dzisiaj PULL A -martwy ciąg 80x10, 110x8, 130x6, 160x3, 160x3, 160x3 80x10, 110x8, 130x6, 165x3, 165x3, 165x3 80x10, 110x8, 130x6, 170x3, 170x3, 170x3 80x10, 110x8, 130x6, 180x3, 180x3, 180x3 70x10, 100x8, 130x6, 185x3, 185x3, 185x7 70x10, 100x8, 130x6, 190x3, 190x3, 190x3 70x10, 100x8, 130x6, 195x2, 190x1, 180x4 70x10, 100x8, 130x6, [...]

[...] -ściągnie drążka z góry na prostych rękach tydz 1: 15x35, 15x35, 15x35, 15x35, 15x35 tydz 2: 15x37, 15x37, 15x35, 15x35, 15x35 tydz 3: 15x37, 15x37, 15x35, 15x35, 15x35 -martwy ciąg tydz 1: 8x130, 7x150, 6x170 tydz 2 tydz 3: 8x130, 8x140, 8x140 -szrugsy sztnagą za plecami tydz 1: 12x100, 12x100, 12x100. 12x100 tydz 2: 12x110, 12x110, 12x110. [...]

[...] tydz 1: 15x35, 15x35, 15x35, 15x35, 15x35 tydz 2: 15x37, 15x37, 15x35, 15x35, 15x35 tydz 3: 15x37, 15x37, 15x35, 15x35, 15x35 tydz 4: 15x37, 15x37, 15x35, 15x35, 15x35 -martwy ciąg tydz 1: 8x130, 7x150, 6x170 tydz 2: tydz 3: 8x130, 8x140, 8x140 tydz 4: -szrugsy sztnagą za plecami tydz 1: 12x100, 12x100, 12x100. 12x100 tydz 2: 12x110, 12x110, [...]

[...] tydz 3: 15x37, 15x37, 15x35, 15x35, 15x35 tydz 4: 15x37, 15x37, 15x35, 15x35, 15x35 tydz 5: 15x37, 15x37, 15x35, 15x35, 15x35 tydz 6: 15x37, 15x37, 15x35, 15x35, 15x35 -martwy ciąg tydz 1: 8x130, 7x150, 6x170 tydz 2: tydz 3: 8x130, 8x140, 8x140 tydz 4: tydz 5: 8x145, 8x145, 8x145 tydz 6: -szrugsy sztnagą za plecami tydz 1: 12x100, 12x100, [...]

[...] tydz 4: 15x37, 15x37, 15x35, 15x35, 15x35 tydz 5: 15x37, 15x37, 15x35, 15x35, 15x35 tydz 6: 15x37, 15x37, 15x35, 15x35, 15x35 tydz 7: 15x37, 15x37, 15x35, 15x35, 15x35 -martwy ciąg tydz 1: 8x130, 7x150, 6x170 tydz 2: tydz 3: 8x130, 8x140, 8x140 tydz 4: tydz 5: 8x145, 8x145, 8x145 tydz 6: tydz 7: 8x150, 7x150, 8x150 -szrugsy sztnagą za [...]

Wtorkowe nogi 1. Uginanie nóg leżąc+siedząc 13x20+20, 13x20+20,13x20+20 2. Martwy ciąg na prostych nogach 3x200kg, 12x140kg 3. Hip thrust 9x180kg, 12x140kg 4. Wypychanie na suwnicy skośnej stopy szeroko 13x360kg, 15x320kg 5. Wypychanie nogi do tyłu 15x80kg, 15x80kg 6. Siady sumo z hantlem 15x60, 15x60, 15x60